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Estrés

El estrés no siempre es malo. En un escenario ideal, el estrés nos ayuda a mantenernos concentrados, enérgicos y alertas, y nos carga liberando sustancias químicas que brindan mayor fuerza y energía.

Pero cuando el estrés se vuelve abrumador, puede dañar tu salud, tu estado de ánimo, tu productividad, tus relaciones y tu calidad de vida.
entender el estrés
No estás solo. Hay otros que tienen las mismas preguntas, preocupaciones y dudas.

Tipos de estrés

Los diferentes tipos de estrés. El manejo del estrés puede ser complicado y confuso porque existen diferentes tipos de estrés - estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico - cada uno con sus propias características, síntomas, duración y enfoques de tratamiento

Efectos del estrés en el cuerpo

Tanto el estrés repentino como el estrés durante períodos de tiempo pueden llevar a problemas de salud graves. El estrés crónico interrumpe casi todos los sistemas de su cuerpo. Puede aumentar la presión arterial, suprimir el sistema inmunológico, aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, contribuir a la infertilidad, acelerar el proceso de envejecimiento y dejarlo vulnerable a problemas mentales y emocionales.

Estrés agudo

Esta es la forma de estrés más ampliamente experimentada, que proviene de las demandas y presiones del pasado reciente y las anticipadas en el futuro cercano. Es la reacción inmediata de su cuerpo ante un nuevo desafío, evento o demanda. Los episodios aislados de estrés agudo no deberían tener ningún efecto sobre la salud, pero demasiado puede hacer que se sienta agotado.

Estrés episódico

El estrés agudo que se experimenta con demasiada frecuencia se denomina estrés episódico. Es el resultado de ciertas situaciones de la vida cuando absorbes demasiado y no puedes adaptarte para mantener el ritmo. Ser demasiado competitivo y tener un estado mental siempre preocupado puede resultar en estrés episódico.

Estrés crónico

Este es el estrés de sentirse atrapado. En otras palabras, si el estrés agudo no se resuelve y comienza a aumentar o dura por largos períodos de tiempo, se convierte en estrés crónico. Esto puede ser perjudicial para su salud y contribuir a varias enfermedades graves o riesgos para la salud y, en casos graves, incluso el suicidio.

Estrés post traumático

Este es el estrés asociado con las experiencias traumáticas de la infancia, las guerras, la pobreza, el abuso sexual o violento. Da como resultado la sensación de estar al límite y revivir eventos traumáticos a través de pesadillas y recuerdos recurrentes.
Acute Stress

Estrés agudo

Es el tipo de estrés más común y no siempre es negativo.
Episodic Stress

Estrés Episódico

Puede ser difícil para las personas con este tipo de estrés cambiar su estilo de vida, ya que aceptan el estrés como parte de la vida.
Chronic Stress

Estrés crónico

Este es el estrés de sentirse atrapado. En otras palabras, si el estrés agudo no se resuelve y comienza a aumentar o dura por largos períodos de tiempo, se convierte en estrés crónico. Esto puede ser perjudicial para su salud y contribuir a varias enfermedades graves o riesgos para la salud y, en casos graves, incluso el suicidio.
Post-traumatic Stress

Estrés post traumático

Este es el estrés asociado con las experiencias traumáticas de la infancia, las guerras, la pobreza, el abuso sexual o violento. Da como resultado la sensación de estar al límite y revivir eventos traumáticos a través de pesadillas y recuerdos recurrentes.

Causas del Estrés

No existe un enfoque único para el motivo por el cual nos estresamos. Cada uno de nosotros reacciona de manera diferente a las situaciones, y las causas del estrés van desde factores externos como la familia, la carrera, etc., hasta nuestra actitud hacia la vida, como la negatividad y el pesimismo.
External Causes

Causas Externas

Cambios importantes en la vida, trabajo o escuela, dificultades en las relaciones, problemas financieros, estar demasiado ocupado, los niños y la familia.
Internal Causes

Causas Internas

Causas genéticas y hormonales de estrés, que se ven agravadas por la preocupación crónica, el pesimismo, el diálogo interno negativo, las expectativas poco realistas/el perfeccionismo, el pensamiento rígido, la falta de flexibilidad, la actitud de todo o nada.

Signos y Síntomas de Estrés

Éstos son algunos de los signos y síntomas de alerta comunes del estrés. Cuantos más signos y síntomas notes en ti mismo, más cerca estarás de la sobrecarga de estrés.
Cognitive symptom


Cognitivo

Problemas de memoria
Incapacidad para concentrarse
Falta de criterio
Viendo solo lo negativo
Pensamientos ansiosos o acelerados
Preocupación constante
Emotional symptoms


Emocional

Mal humor
Irritabilidad o mal genior
Agitación, incapacidad para relajarse
Sentirse abrumado
Sentido de soledad y aislamiento
Depresión o infelicidad general
Physical symptoms


Físico

Dolores
Diarrea o estreñimiento
Náusea, mareo
Dolor en el pecho, latidos rápidos del corazón
Pérdida del deseo sexual
Resfriados frecuentes
Behavioural symptoms


De comportamiento

Comer más o menos
Dormir demasiado o muy poco
Aislarte de los demás
Descuidar las responsabilidades
Alcohol, cigarrillos o drogas para relajarse
Hábitos nerviosos (p. Ej., Morderse las uñas, caminar))

Qué Puede Desencadenar el Estrés?

Si bien el estrés afecta negativamente al cuerpo, a largo plazo puede provocar varias enfermedades o quejas relacionadas con el estrés. Estas condiciones son probablemente causadas por el estrés.

Enfermedades cardiovasculares y problemas cardíacos

Las dos afecciones médicas más graves relacionadas con el estrés son - aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial alta, que a la larga aumenta el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares

Inflamación de la piel y afecciones relacionadas

El aumento de los niveles de hormonas del estrés puede desencadenar enfermedades como la artritis reumatoide, la psoriasis, el eccema y las erupciones cutáneas. Esta respuesta inflamatoria alterada también puede afectar negativamente al sistema inmunológico.

Insomnio y problemas de sueño

Las preocupaciones que surgen debido al estrés pueden mantener la mente activa la mayoría de las veces y, por lo tanto, las personas que están estresadas encuentran difícil (a veces imposible) dormir.

Dolor muscular y dolores de cabeza

El aumento de los niveles de hormonas del estrés puede hacer que los músculos se tensen y, a largo plazo, también puede causar dolor, rigidez y dolores de cabeza.

Problemas digestivos y IBS

Los problemas de la panza, como las náuseas y el dolor de estómago sin causa médica, a menudo pueden estar relacionados con el estrés. Las personas con estrés crónico a menudo se quejan de un grupo de afecciones que surgen del Síndrome de Intestino Irritable y en parte están relacionadas con el estrés.

Obesidad

Cuando las personas están estresadas, tienden a comer de manera inadecuada, especialmente los alimentos con alto contenido de azúcar, lo que hace que aumenten de peso, lo que intensifica aún más el estrés.

Deterioro de la memoria

La secreción excesiva de hormonas del estrés con mayor frecuencia puede dañar la memoria y otras funciones mentales básicas. El estrés puede hacer que la mente se sobreestimule o distraiga, lo que afecta la capacidad de recordar. El estrés debido a un trauma emocional también puede conducir a la pérdida de la memoria.

Depresion y ansiedad

Sentirse incapaz de lidiar con el estrés y continuar preocupándose todo el tiempo también puede llevar a problemas de salud graves, como depresión y ansiedad.

Como me puedo ayudar?

El primer paso para ayudarte a ti mismo es darte cuenta de que tienes estrés y aceptar que se puede manejar. Luego, intenta incorporar algunas de estas actividades en tu rutina diaria para ayudarte a hacer que el manejo del estrés sea parte de tu estilo de vida.
Do something you enjoy

Haz algo que disfrutes

Ya sea pasar un tiempo acurrucando a tu mascota, pintando, haciendo jardinería o simplemente escuchando tus canciones favoritas, disfrutar puede aliviar la tensión mental.
Talk to someone

Habla con alguien

Habla con personas en las que confíes y que puedan revelar tus miedos y sentimientos más oscuros. Habla con familiares o amigos que no te juzguen.
Write down your feelings

Escribe tus sentimientos

Escribe tus pensamientos y reflexiona sobre las cosas que te estresan. Este proceso no solo te dará espacio para expresar tus sentimientos, sino que también comprenderás los factores que causan estrés.
Exercise

Practica yoga, meditación o ejercicio

Una simple sesión de yoga o ejercicio de 30 minutos hará que fluyan las hormonas felices y ayudará a combatir el estrés.
Eat well

Come una dieta balanceada

Prueba tomando un poco de té verde, un tazón de ensalada o un bocado de fruta. Las frutas y verduras frescas proporcionan vitaminas y minerales que ayudan a reducir el estrés.
Hospital

Busca ayuda profesional

Si simplemente no pareces tener confianza para lidiar con las situaciones, es hora de buscar la ayuda de un profesional. Buscar ayuda te ayudará a desarrollar y fortalecer tus habilidades de manejo del estrés.
Las escuelas pueden ser la primera línea de defensa para los trastornos emocionales y de salud mental en nuestros jóvenes.#YouAreNotAlone

Cómo puedo ayudar a alguien más?

Sabes que tu amigo o miembro de tu familia está estresado y le resulta difícil afrontarlo. Si bien es necesario buscar la ayuda de profesionales de la salud mental, también es importante que tú también intervengas y brindes apoyo entre pares.
Listen

Escucha

A veces, todo lo que quiere una persona que está estresada es alguien que escuche su historia. Tómate un tiempo y escucha lo que tienen que decir. Solo escucha con una mente abierta y sin juzgar.
Use physical gestures

Usa gestos físicos

Sonreír, tomarse de las manos, abrazarse, prestar un hombro, etc. son gestos que ayudan a reducir los niveles de estrés. Usarlos a tu ventaja.
Play games

Hagan actividades divertidas, juntos

Sería fantástico si pudieras ofrecer unirte a la persona en alguna actividad que le guste, como caminatas matutinas, disfrutar de una comida en su restaurante favorito, salir a ver una obra o incluso ir de excursión.
Follow up

Seguimiento

Muéstrales que realmente te importa. Puede que no les guste todas las veces, pero necesitas estar en contacto.
Seek help

Alienta a buscar ayuda

Dile a la persona que es una buena idea buscar ayuda y explica cómo es beneficioso. Es mejor si puedes convencer a la persona para que acuda a un profesional de la salud mental y también le ofrezcas acompañarlo.

Preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes
El estrés siempre es malo?
No, el estrés no siempre es malo. A veces, puede ser beneficioso y motivador. Por ejemplo, durante los exámenes o en situaciones relacionadas con el trabajo, el estrés nos motiva a concentrarnos. Sin embargo, el estrés puede ser abrumador y hacer que reaccionemos negativamente, manifestándose en numerosos problemas de salud.
Cuándo debería empezar realmente a tomar en serio mis niveles de estrés?
Inmediatamente! Manejar el estrés es un proceso continuo y diario, y nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para convertirlo en un hábito de estilo de vida.
Qué es lo mejor que puedo hacer cuando creo que no puedo manejar el estrés?
Ve a un profesional de la salud mental. Él/Ella podrá decirte más sobre tu condición. Aunque hay varias formas en las que puedes ayudarte a ti mismo, ganarás más cuando te guíe un profesional de la salud mental.
El estrés afecta mi capacidad para controlar mis emociones y responder a situaciones? Hay más?
Los signos comunes de estrés incluyen agitación y mal humor, sentirse abrumado con la sensación de que está perdiendo el control sobre la situación, experimentando una sensación de inutilidad y la incapacidad de relajarse. También podría haber fuerte manifestación física de estos síntomas.
Las medicinas ayudan a lidiar con el estrés?
Los medicamentos ayudan cuando se toman por un período breve, pero una solución efectiva a largo plazo para enfrentar el estrés es adoptar técnicas de manejo y relajación del estrés. Por favor consulta a un psiquiatra antes de tomar la medicación.
El estrés y la ansiedad son lo mismo?
Aunque las dos palabras se usan indistintamente en las conversaciones cotidianas, no son lo mismo. El estrés es la reacción del cuerpo ante una situación que requiere un ajuste o respuesta física, mental o emocional. Puede tener tanto impacto positivo como negativo. La ansiedad, por el contrario, a menudo proviene de un lugar de miedo, inquietud o preocupación. Si bien es común experimentar ansiedad en nuestro día a día, también puede manifestarse en forma de ataques de pánico, fobia, ansiedad social y muchos otros síntomas relacionados.
Debo informar a mi familia y amigos que estoy siendo tratado por estrés?
Sí, no hay razón por la que no debas. Sin embargo, utiliza discreción.
Mis amigos pensarán que soy tonto por visitar a un profesional de salud mental por mis problemas de estrés?
Estás tan alarmado cuando visitas a un médico cuando te contagias de una fiebre viral o te rompes un hueso? Si la respuesta es no, entonces lo mismo se aplica si estás visitando a un profesional de salud mental. Solo estás tomando la ayuda de un profesional para ponerte en marcha.
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